trening bic

Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]

Dzisiejszy trening "B9" Barki lekko, plecy i bic ciężko ostatni trening "B8"; http://www.sfd.pl/Wuchta_-_WL_207%2C5_str.93%2C_Doci%C4%85ganie_342%2C5x3_str.165-t424197-s179.html --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

18.04 Wreszcie trening. Wybyczyłam się 4 dni. Trening Dzień 2 - Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z [...]

[...] DOBRZE WYKONANY TR PLECOW OZNACZA TEZ ZE BEDZIESZ LEDWIE ZYWY PRZY TRICU. Kamil999 Niby tak ale... Słyszałem ze jesli zrobimy martwy ciag To lepiej nam bedzie wychodzil trening klaty By Koniu TO NIE BYLO TWIERDZENIE A PRZYPUSZCZENIE.. JEDNAK JEST TAKIE ZJAWISKO ZE MECZAC NIECOPRZECIWSTAWNA GRUPE MIESNIOWA MAMY POZNIEJ LEPSZE KURCZENIE MIESNI [...]

[...] (nast.razem 3 x 15kg) 5. uginanie sztangi stojąc 8p x 16/8p x 18,5/8p x 21/10p x 23,5 (+2,5kg) 6. uginanie młotkowe siedząc 12p x 8/12p x 8/12p x 10/12p x 10(ok) Wrażenia: trening poszedł elegancko, czuje gruby progres w przyszłości;-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+migdały+truskawki+jogurt naturalny 100g+4 jajka+oliwa [...]

[...] + 1-2kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 6/30p x 6 (+1kg) wrażenia: wielu ćwiczeń nie wykonywałem, więc trening był traktowany jako test. Nie udał sie do końca, bo gilotyna zupełnie mi sie nie spodobała, strasznie mam ochotę traktować to ćwiczenie jako wyciskanie an płaskiej. W [...]

[...] x 7(nast. razem 5/5/7) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 8,5/30p x 8,5 (nast. razem 8,5/8,5/8,5) wrażenia: trening był wykonany rano i chyba nie byłem w formie, bo mimo rozgrzania się od początku bolały mnie stawy, przede wszystkim stawy barkowe. Może sie lekko przeziębiłem, albo [...]

[...] x 12 (nast. razem 10/12/14) 6. uginanie hantli skos 15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok) 7. przedramiona podchwytem 3 x 20-25p x 17kg (ok) 8. nachwytem 3 x 25 x 7kg(+3kg) wrażenia: trening dosyć lajtowy, ale taki miał być by później była petarda. Wszystko ok tylko zastanawiam się nad pompkami na poręczach czy robić typową rampe czyli np. 6 x cc/6 x [...]

[...] na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo dobrze czułem klatkę. Jeśli chodzi o biceps to zrobiłem krótki trening, ponieważ już po uginaniach czułem wystarczającą pompę, następnie uginania stojąc, 2 serie dobiły łapę, potem już tylko młotki na wyciągu i przedramiona. dieta: ok, [...]

[...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]

[...] pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. uginanie w opadzie 3 x 15 x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. Jeszcze w tym roku sobię pomachał, na wszystko przyjdzie czas. Zaj**iscie mimo wszystko czuję, pierwszy trening i samopoczucie sto razy lepsze. Na koniec [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

[...] *** CZW: "DOL-CIEZKO" *** SO : "GORA-LEKKO" NIEDZ: "DOL-LEKO" ------------------------------- PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" *** [...]

hehe jutro lajtowy trening klata bic tric brzuch ciezar max na kalte do 70kg w koncu regeneracja P.S. Po******lilo mnie na tapete sobie dalem w fonie moje zdjecie zeby lepiej sie motywowac <lol>

Zawodny 10-11kg masy i ci ramie prawie nie urosło a udo 3cm? Chyba Ci sie waga zje b ała. Albo miarka. Trening na 3 dni, to nie ma co szaleć i łączyć bic tric. Poka zdjęcia.

nie spamujcie az tak bez jaj :x nie poszedlem do babci ani na cmentarz niechce jesc tych salatek etc. wlasnie sobie czikena gotuje zrobilem dzis lekki trening - barki <-- w domu :< jutro lekko tric+bic i od tego next hardcore juz chyba na mono wejde bedzie dobrze !

Taa, bic ciezar wiekszy, plar tez nogi tez tric tez bo nie cwiczylem wczesniej za duzo, ino z klata stal eproblemy:/ Mam ciezar ktorym zrobie 12 poworzen ok pozniej zwiekszam i jade 12-11 pozneij to samo i jakies 11-10 a pozniej juz mam problemy zeby 8 zrobic:/ cos klata nei daje rady:/ ale jakos idzie zobaczymy jak bedzie jak skoncze ten trening

trening taki: poniedzialek klata 10-12 serii (10-2powt) wtorek plecy 12 serii ( 12-6powt) sroda bic+tric (po 9 serii superserie + serie ze zdejmowanym ciezarem 10-4powt) piatek barki+nogi 9 serii na barki i 9 na nogi (12-6powt) dieta: I platki owsiane 100g + 150g twaroga II 4 jajka + 100g twaroga III 100g ryzu br + 150g twaroga IV 150g ryzu br + [...]

pozdro dla gajnera od Dragona, ktoremu forum nie dziala a ja zaraz na trening nogi, bic, tric 15-20reps sog jak nic oraz dragon dodaje ze domis to pała Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-22 19:01:16